We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
1
عبوة (12 قطعة) ذرة مجمدة على قطعة خبز
1 1/2
أكواب مبشورة أنيجو ، فريسكو أو جبن كوتيجا (6 أونصة)
إخفاء الصور
1
في قدر 4 لتر ، ضعي الذرة المجمدة على الكوب ؛ يغطى بالماء البارد. سخنيها حتى الغليان على نار عالية. غطيه وقللي الحرارة قليلاً. يغلي من 4 إلى 6 دقائق أو حتى يسخن تمامًا. لا تفرط في الطهي.
2
أزل الذرة من الماء. افرد المايونيز على الذرة على الفور. رشي الجبن ومسحوق الفلفل الحار.
نصائح الخبراء
- Elotes con Limon y Chile: افرد 3/4 كوب زبدة على الذرة الساخنة بدلاً من المايونيز. اعصر 2 ليمونة على الذرة بدلًا من رشها بالجبن. يرش مسحوق الفلفل الحار والملح إذا رغبت في ذلك.
- Elotes con Crema y Chile: انثر 3/4 كوب من القشدة الحامضة على الذرة الساخنة بدلاً من المايونيز. يرش مسحوق الفلفل الحار والملح إذا رغبت في ذلك.
حقائق غذائية
حجم الوجبة: 1 حصة
- سعرات حراريه
- 260
- السعرات الحرارية من الدهون
- 140
٪ قيمة يومية
- إجمالي الدهون
- 16 جرام
- 25%
- الدهون المشبعة
- 4 1 / 2g
- 23%
- الدهون غير المشبعة
- 0 جرام
- الكوليسترول
- 20 ملغ
- 7%
- صوديوم
- 250 ملغ
- 11%
- البوتاسيوم
- 230 مجم
- 7%
- اجمالي الكربوهيدرات
- 23 جرام
- 8%
- الألياف الغذائية
- 4 جرام
- 15%
- السكريات
- 4 جرام
- بروتين
- 6 جرام
- فيتامين أ
- 6%
- 6%
- فيتامين سي
- 4%
- 4%
- الكالسيوم
- 10%
- 10%
- حديد
- 4%
- 4%
التبادلات:
1 نشا 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 1/2 لحم عالي الدسم 2 دهون
اختيار الكربوهيدرات
1 1/2
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
